תסמיני הריון נפוצים וכיצד לטפל בהם

פוסט זה בבלוג דן בתסמיני הריון נפוצים ומספק עצות מועילות כיצד לטפל בהם, מה שהופך את המסע לאמהות לנוח ומהנה יותר.

בחילות ובחילות בוקר: מה יכול לעזור?

בחילות ובחילות בוקר הן חלק מהתסמינים הנפוצים והלא נעימים ביותר של הריון. נשים רבות חוות אותן במהלך השליש הראשון, ולעיתים אף מעבר לכך. זה יכול להיות קשה להתמודד איתו, במיוחד אם זה נמשך מספר שבועות או חודשים. עם זאת, ישנם כמה דברים שיכולים לעזור להקל על התסמינים ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.

בראש ובראשונה, חשוב לאכול ארוחות קטנות ותכופות לאורך היום. זה יכול לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ולמנוע בחילות מלהיות חמורות מדי. כמו כן, מומלץ להימנע ממזונות חריפים, שומניים או בעלי ריח חזק במיוחד, מכיוון שהם עלולים לעורר בחילות.

אסטרטגיה מועילה נוספת היא לשמור על לחות ולשתות הרבה מים. התייבשות עלולה להחמיר את הבחילות, ולכן חשוב לשתות מספיק נוזלים במהלך היום. חלק מהנשים מגלות ששתיית תה ג'ינג'ר או נטילת תוספי ג'ינג'ר יכולה גם לעזור עם בחילות. לג'ינג'ר תכונות אנטי דלקתיות טבעיות שיכולות להרגיע את הקיבה ולהפחית בחילות.

אם הבחילות שלך חמורות במיוחד ואתה נאבק לשמור על מזון נמוך, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להיות מסוגלים לרשום תרופות שיכולות לעזור להפחית בחילות והקאות. ישנם גם כמה טיפולים אלטרנטיביים, כגון דיקור סיני או אקופרסורה, שעשויים להיות ראויים לבדיקה.

אישה בהריון לוגם מתה ג'ינג'ר כדי להקל על הבחילה

למה הריון מעייף אותך כל כך? ואיך להתמודד?

הריון יכול להיות מתיש, ונשים רבות מדווחות על תחושת עייפות מהרגיל במהלך השליש הראשון. יש לכך מספר סיבות. בראש ובראשונה, הגוף שלך עובד קשה כדי להצמיח חיים חדשים, שדורשים הרבה אנרגיה. הגוף שלך גם מייצר יותר דם כדי לתמוך בעובר הגדל, מה שיכול לגרום לך להרגיש עייף ואיטי.

בנוסף, הריון יכול לשבש את דפוסי השינה שלך. ככל שהגוף שלך משתנה והבטן שלך גדלה, זה יכול להיות קשה למצוא תנוחת שינה נוחה. נשים רבות גם חוות חלומות חיים או מתעוררות לעתים קרובות במהלך הלילה כדי להשתמש בשירותים.

אז איך אתה יכול להתמודד עם עייפות הריון? אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת עדיפות למנוחה ורגיעה. נסה לנמנם קצר במהלך היום, או פשוט לשכב ולנוח כמה דקות בכל פעם שאתה יכול. חשוב גם לישון מספיק בלילה, אז נסו לבסס שגרת שינה מרגיעה ולדבוק בה.

פעילות גופנית יכולה גם להועיל למאבק בעייפות. אפילו הליכה קצרה או יוגה עדינה יכולים לעזור להגביר את רמות האנרגיה ולשפר את מצב הרוח. רק הקפד לבדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה.

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת חשובה גם לניהול עייפות הריון. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון, ברזל וחומרי תזונה חשובים אחרים. כמו כן, מומלץ לאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום, במקום שלוש גדולות, כדי לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם.

"אני לא מוצא תנוחת שינה נוחה!" פתרונות לבעיות שינה בהריון

הריון יכול להיות זמן מאתגר לשינה. ככל שהגוף שלך משתנה והבטן שלך גדלה, אתה עלול למצוא את זה יותר ויותר קשה למצוא תנוחת שינה נוחה. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלך ולקבל את המנוחה שאתה צריך.

• התאם את תנוחת השינה שלך:
  אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא תנוחת שינה נוחה היא להתנסות בתנוחות שונות. נשים רבות מגלות ששינה על הצד, עם כרית בין הברכיים, היא התנוחה הנוחה ביותר. כדאי לנסות גם לישון עם כרית הריון, שיכולה לספק תמיכה נוספת ולעזור להקל על הלחץ על הירכיים והגב.
• צור סביבת שינה מרגיעה:
  יצירת סביבת שינה מרגיעה יכולה גם לעזור לשפר את איכות השינה שלך. וודאו כי חדר השינה שלכם קריר, חשוך ושקט, ושקול להשקיע בווילונות האפלה או במכונת רעש לבן במידת הצורך. ייתכן שתרצה גם להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים בחדר השינה, מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממסכים עלול להפריע למקצבי השינה הטבעיים של הגוף שלך.
• קבע שגרה לפני השינה:
  יצירת שגרת שינה מרגיעה יכולה גם לעזור לשפר את איכות השינה שלך. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, ולעסוק בפעילויות מרגיעות לפני השינה, כמו קריאת ספר או אמבטיה חמה. ייתכן שתרצה גם להימנע מצריכת קפאין או אלכוהול לפני השינה, מכיוון שחומרים אלו עלולים להפריע לשינה שלך.

אישה בהריון משתמשת בכרית הריון כדי למצוא תנוחת שינה נוחה

התכווצויות ברגליים וכפות רגליים נפוחות: האם יש תרופות?

הריון יכול גם לגרום לתסמינים לא נוחים כמו התכווצויות ברגליים וכפות רגליים נפוחות. תסמינים אלו נגרמים לעתים קרובות על ידי הלחץ המוגבר על כלי הדם והעצבים שלך כאשר הרחם שלך גדל. למרבה המזל, ישנן מספר תרופות שיכולות לעזור להקל על התסמינים הללו.

להתכווצויות ברגליים, אחת התרופות הטובות ביותר היא למתוח את הרגליים באופן קבוע. אתה יכול לנסות למתוח את שרירי השוק על ידי עמידה עם בהונות על מדרגה והורדת העקבים למטה. אתה יכול גם לנסות לכופף את כף הרגל ולמשוך את אצבעות הרגליים לכיוון השוק. בנוסף, שמירה על לחות ופעילות גופנית סדירה יכולים לסייע במניעת התכווצויות ברגליים.

רגליים נפוחות הן גם סימפטום שכיח של הריון. כדי להקל על נפיחות, נסה להרים את כפות הרגליים במידת האפשר. אתה יכול להשעין את הרגליים על כרית בישיבה או בשכיבה. בנוסף, לבישת גרבי לחץ יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנפיחות. חשוב גם להישאר פעיל ולהימנע מעמידה או ישיבה לפרקי זמן ארוכים, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הנפיחות.

תסמיני הריון נפוצים וכיצד לטפל בהם:

בעוד שתסמיני הריון יכולים להיות מאתגרים, הבנתם ומציאת דרכים להקל על אי הנוחות יכולים להפוך את החוויה לניתנת לניהול. זכור להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לקבלת ייעוץ ותמיכה מותאמים אישית במהלך ההיריון שלך.